Все привыкли к тому, что нужно развивать память, внимание, интеллект,
тело своё совершенствовать. Но почему-то при этом мало кто обращает
внимание на сам мозг, от которого развитие всего этого в большинстве
случаев и зависит. Даже тело развиваться и совершенствоваться не будет,
если перед этим мозг хорошенько не настроится и не обдумает, как
подступиться к работе над телом.
Хорошо известно, что мозг состоит из двух частей: левой и правой. У
кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых
счастливых - обе. Выигрывают, естественно, последние, использующие своё
богатство максимально.
Левое полушарие мыслит логически. Правое помогает создавать новое,
генерировать идеи, интегрировать. Однако можно быть математиком с хорошо
развитым левым полушарием и при этом ничего нового придумать. А можно
быть творцом и сыпать идеи налево и направо и ни одну из них не
реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий.
Такие люди встречаются часто. И не хватает им только одного: работы над
совершенствованием своего мозга, приведения его в гармоничное состояние.
Психофизиологи уже давно разработали систему упражнений для
гармонизации полушарий мозга. Хорошо в этом отношении музыкантам,
например, пианистам. Им с раннего детства прививают гармоничное
восприятие окружающего. Ведь самый главный инструмент для развития мозга
- это руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.
Итак, перейдём к упражнениям.
Многие из них нам хорошо известны с детства.
1. "Ухо-нос".
Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой - за противоположное ухо,
т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши,
поменяйте положение рук "с точностью до наоборот". Я пробовал, в детстве
получалось лучше.
2. "Зеркальное рисование".
Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте
одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При
выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и
рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается
эффективность работы всего мозга.
3. "Колечко".
Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с
большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала
можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками.
Теперь вспомним уроки физкультуры. Недаром нас заставляли делать
упражнения, в которых нужно было левой рукой доставать до правой ноги и
наоборот. Они ведь тоже развивают наши полушария, и помогают им работать
согласованно.
Следующая тренировка помогает снимать эмоциональное напряжение,
улучшает работоспособность, развивает внимание, мышление и межполушарные
связи. Выполнять упражнение трудно и при этом интересно.
"Скорая помощь"
Объясняю порядок действий. Перед вами лежит листок с буквами алфавита,
почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква
проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л - левая рука
поднимается в левую сторону, П - правая рука поднимается в правую
сторону, В - обе руки поднимаются вверх. Всё очень просто, если бы не
было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в
последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы
к первой. На листке записано следующее.
А Б В Г Д
Л П П В Л
Е Ж З И К
В Л П В Л
Л М Н О П
Л П Л Л П
Р С Т У Ф
В П Л П В
Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л
Вот так можно развивать свой драгоценный мозг на благо себе.
Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием! А главное, почувствуйте
разницу между собой прежним и собой натренированным!
Скоординируйте работу полушарий мозга.
Эта простая практика позволяет оживить уставшее от монотонной работы
одно полушарие и подключить к нему неработающее. Для этого вам
потребуется бумага формата А4, на которой вы горизонтально, по линейке,
маркером рисуете две линии крест-накрест, как положенная на бок буква Х.
Повесьте этот листок на уровне глаз, так чтобы вам удобно было на него
смотреть. Потом можно не снимать, пусть висит и напоминает о
необходимости позаботиться о себе.
Смотря на этот листок, спокойно и глубоко дыша, вы делаете всего два простых упражнения, известных еще с уроков физкультуры:
- касаетесь левым локтем правого колена, потом правым локтем левого
колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких перекрестных
движений надо сделать по шесть, всего 12. Можно делать и считать.
- касаетесь левым локтем левого колена, потом правым локтем правого
колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких параллельных
движений надо сделать также по шесть.
- Снова 12 перекрестных движений;
- Еще 12 параллельных движений;
- и последние 12 перекрестных движений.
Все это займет у вас не более 1,5 минут, а эффект вы сразу почувствуете в заметно посвежевшей голове.
Вообще-то упражнение применяется для коррекции лево- и правополушарных
детей. Оно взято из прикладной кинезиологии – современной науке о теле и
основано на наблюдении за грудными детьми. Если младенец не прошел
стадию ползания, у него могут быть проблемы в совместной работе
полушарий, а значит, он не будет использовать свой потенциал, работая
только половиной мозга. Мы будем применять эти знания в профилактических
целях для восстановления согласованной работы мозга.
Сознание.
Здесь представлена особая программа, которая разрабатывалась на
протяжении многих лет на семинарах. В этом принимали участие как
спортсмены, так и люди, связавшие свою жизнь с медитацией.
Упражнения получили название Тренировка сознания. На первый взгляд, они
окажутся не из приятных. С их помощью вы осознаете, как легко можно
оказаться в трудной жизненной ситуации и как трудно найти выход из этого
и заново возродиться. Тренировка сознания - это в первую очередь,
комплекс физических упражнений, а также подвижность во всех смыслах.
Американский терапевт Джин Хаустон установила, что во время тренировки
сознания значительно повышается показатель интеллекта. Очевидно,
упражнения ведут к тому, что в мозге образуются новые нервные клетки.
Большое количество этих клеток ведет к повышению возможностей
интеллекта.
Такие упражнения идеальны для выполнения требований любой сложности и
согласованной работы обоих полушарий мозга. Они также повышают нашу
концентрацию. Программа способствует развитию координации между мозгом и
телом (согласованной работе мозга и частями тела). Задействовав левое
полушарие, нам не приходит в голову привлечь правое, что было бы полезно
при многих ситуациях Упражнения помогают координировать работу частей
тела.
Этот вид гимнастики в дальнейшем может доставлять удовольствие и
является более действенным, чем кажется на первый взгляд. Аля начала
начните с простых упражнений, тяжелые могут причинять боль.
Поглаживание Живота и постукивание по макушке
Первая часть упражнений включает поглаживание живота правой рукой по
часовой стрелке. После этого постучите левой ладошкой по макушке, с
целью легкими шлепками повысить умственные способности. Обратите
внимание на то, чтобы движения были прямыми сверху вниз и наоборот.
Решающим будет третий шаг: комбинация обоих движений. При этом обратите
внимание, чтобы по ошибке не перепутать движения: правой рукой вращайте
по животу, а левой двигайте сверху вниз.
После того как вы привыкли к этим движениям, можете поменять руки. Такие упражнения хорошо развивают координацию.
Описываем круги
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, но лучше начать с
выполнения стоя. Сначала обопритесь на левую ногу, для того чтобы не
потерять равновесие. Затем начните правой ногой чертить круги на полу по
часовой стрелке. Если это получается, то можно приступить к выполнению
следующего упражнения. Опишите правой рукой круговые движения
параллельно полу, но уже против часовой стрелки. После этого переходите к
третьему заданию: выполните оба упражнения одновременно. Правой ногой -
по часовой стрелке, и правой рукой против часовой стрелки. Это может
привести к путанице, но в этом и состоит трудность задания -одновременно
заставить работать оба полушария.
Так как левое полушарие больше развито у женщин, а правое у мужчин,
соответственно и тело поделено на две части: то, что выше поясницы -
мужской полюс, ниже поясницы -женский. Это деление условно, но оно
соответствует прототипам Тайцзи, знакам, где на белом мужском Ян-поле
лежат черные Инь-точки, и наоборот, на черном Инь-поле -белые Ян-точки.
Соответственно, за правую «мужскую» часть тела отвечает правое «женское»
полушарие, а за левое «женское» - левое «мужское» полушарие мозга.
Чем больше вам удастся таким образом скомбинировать упражнений, тем
легче будет привести к гармонии нашу жизнь, а также совместить мужские
черты лидерства с пассивными женскими качествами, основанными на
ощущениях.
Освоив эти упражнения, можете изменить направление тренировки.
Поменяйте полностью нагрузку и начните тренировать левую часть тела. Вы
сразу ощутите, как далеко продвинулась тренировка правой части. А между
двумя частями происходит обмен опыта.
Хорошее физическое состояние благоприятно влияет на наше душевное
состояние, так как в организме все тесно взаимосвязано. Взаимодействуют
микрокосмос нашего организма и макрокосмос мира и всей Вселенной.
Клик-клак
Теперь вы можете приступить к выполнению сложных упражнений на
координацию. Станьте прямо и поднимите вверх правую руку. Эта позиция
называется клик Теперь, описав полукруг, опустите руку вниз, эта
конечная позиция называется клак.
Потом, то же самое повторите с левой рукой. И снова позиция с поднятой
вверх рукой, обозначена как клик. Теперь, описывая полукруг, опускаете
руку на 90° в горизонтальное положение. Аля левой стороны тела это
позиция клак. Следующее движение, рука вниз, снова называется клик.
Таким образом, для левой стороны предусмотрено три смены положения:
верхнее и нижнее - клик, а в середине клак. Скоординировать работу обеих
частей тела в одном ритме клик-клак-клик-клак-клик-клак поначалу будет
нелегко. Начните упражнения с медленного темпа, затем движения
автоматически войдут в нужный ритм. Несмотря на кажущуюся невозможность
выполнения, это очень простое упражнение. Результат будет неожиданным и
ошеломляющим
Затратив на выполнение упражнения несколько минут, вы получите
поразительный эффект. Рекомендую выполнять упражнения перед важными
событиями, в которых координация особенно важна. Например, перед долгой
поездкой на велосипеде они так же актуальны, как и последующая растяжка,
которая путем напряжения сокращающихся мышц приводит их снова в форму.
Упражнения полезны перед важными заседаниями и при душевных переживаниях, для того чтобы скоординировать свою работу.
Версия самолета с треугольником и кругом
В отличие от предыдущих упражнений, которые требовали много места для
выполнения, для версии самолета достаточно небольшого помещения. В то
время, пока левая рука чертит в воздухе треугольник, правая рисует круг.
Поразительно, какие только контуры не уведешь, пока не появятся явные
очертания того, что надо. Эти упражнения можно изменять, причем не
только руки, но и рисунки: четырехугольники -пятиугольником, ромб -
квадратом, лежащие и стоящие восьмигранники, в данном случае фантазия не
имеет границ.
Смысл упражнений в том, чтобы бросить вызов самому себе и победить.
Сделать это - значит разрушить старый уклад, преодолеть все страхи и
пробить дорогу к новой жизни.
Наша победа, приносящая улучшение координации, гибкости и повышение
интеллекта, заключается в способности справиться с заданием, с которым
нам трудно справиться. И наоборот, хорошо заученные легкие упражнения не
приносят пользы.
Со временем у вас получится изменять и комбинировать многие упражнения,
придумывать новые. Так, например, возможно скомбинировать бег и
тренировку сознания - на беговой дорожке или на свежем воздухе.
Естественно, результат будет выше, если упражнение клик-клак выполнять
во время пробежки в лесу.
Креативность - это одна из форм интеллекта, которая не только помогает
решать возникшие проблемы, но и подходить к ним творчески, с фантазией.
osoznanie.org
